التمرين واللياقة البدنية: نحو حياة أكثر صحة

ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، ويفضل كل يوم ، هو أهم شيء يمكنك القيام به لصحتك. على المدى القصير ، تساعد التمارين الرياضية في السيطرة على الجوع وتحسين المزاج وتحسين النوم. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والخرف والاكتئاب والعديد من الأورام الخبيثة على المدى الطويل. فيما يلي توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها:

مرحب بالكبار من جميع الأعمار.
كل أسبوع ، يجب أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل المشي السريع ، أو 75 دقيقة من التمارين القوية ، مثل الجري (أو مزيج من الاثنين). يمكن تقسيم التمرين إلى جلسات أصغر طالما أن كل تمرين يستمر 10 دقائق على الأقل.

لمدة يومين على الأقل في الأسبوع ، قم بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين). إن رفع الأثقال أو استخدام أحزمة المقاومة أو الحركات مثل تمارين الضغط والجلوس التي تستخدم وزن جسمك كمقاومة كلها أمثلة على تمارين القوة.

للأمهات الحوامل
تعتبر توصيات التمارين الهوائية آمنة بالنسبة لغالبية النساء الحوامل. لا ينصح مركز السيطرة على الأمراض بتدريب القوة. من الجيد مناقشة نظام اللياقة الخاص بك مع طبيبك.

أطفال
ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا ، وينبغي أن يكون معظمها تمارين الأيروبيك. يجب أن يمارس الأطفال نشاطًا شاقًا وتدريب قوة لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع ، مثل تمارين الضغط أو الجمباز.