نوادي رياضية في البحرين: تمارين كارديو

وبالمثل ، لا تحتاج تمارين الكارديو إلى قضاء الكثير من الوقت ، كما ستلاحظ عندما تأخذ أيًا من الدورات التدريبية في صالات رياضية في البحرين. في اللحظة التي تكون فيها في عجلة من أمرك ، توقف وتمارس التمارين الهوائية (HIIT) هو أفضل نوع من اجتماعات القلب للقيام به ، في ضوء حقيقة أنه من خلال بذل كل جهد لفترات قصيرة ، فإنك ترفع نبضك بما يكفي لاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية والعمل على صحتك

ثم ، في هذه المرحلة ، عندما يكون لديك وقت إضافي ، فإن تمارين الحالة المتسقة منخفضة القوة (LISS) تستحق أن تضيف إلى ممارساتك اليومية. يتضمن ذلك التحضير لفترات أطول مع رفع نبضك ولكن عدم قيادة نفسك قدر الإمكان منذ فترة طويلة ، يعد الجري بسرعة محادثة توضيحًا حقيقيًا لما ينطوي عليه الأمر. يعد تحضير LISS أمرًا رائعًا لبناء عافية القلب والأوعية الدموية ، ويعتقد العديد من الأفراد أيضًا أنها طريقة غير عادية للاسترخاء والعمل على صحتهم النفسية أيضًا

بغض النظر عما إذا كنت تقوم بتمارين HIIT أو LISS أو شيئًا ما في المنتصف ، يجب أن يكون تحضير القلب جزءًا من خطة أسبوع تلو الأخرى ، وتتبع حوالي 150 دقيقة كل سبعة أيام من النشاط المعتدل مثل المشي أو 75 دقيقة من الحركة النشطة مثل الجري

ما هي فوائد تمارين القلب ؟

كما نعلم جميعًا ، فإن تمارين القلب هي تمرين أساسي في الصالات الرياضية في البحرين ، لذا فإن مزايا الاستعداد للقلب والأوعية الدموية أمر بالغ الأهمية. أولاً ، يمكن أن يؤدي تطوير مستويات عافيتك من خلال حركة القلب والأوعية الدموية إلى تقليل إجهاد الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض حقيقية مثل مرض الشريان التاجي

كما أنه يساعدك أيضًا في المساعدة في الحد من إنشاء العافية العامة التي يمكن من خلالها اختلاق أهدافك الصحية الأكثر وضوحًا.

يمكن أن تؤدي الدرجة الموسعة من صحة القلب والأوعية الدموية إلى زيادة تطوير المقياس الأقصى للأكسجين الذي يمكن لجسمك استخدامه في لحظة نشاط واحدة ، لكل كيلوغرام من وزن الجسم. في الوقت الذي تتحسن فيه مستويات عافيتك ، تتحسن أيضًا VO2 max ، مما يعني أنه يمكنك على طول هذه الخطوط التدرب بقوة أكبر بكثير. رفع الأحمال الثقيلة لممثلين إضافيين ، وتأخير الجري ، وتوسيع القدرة على التحمل للرياضات ، ستستفيد هذه التدريبات المتعددة

كم يجب أن تفعل كارديو في الصالات الرياضية.

بدءًا من القاعدة بشكل لا يقبل الجدل ، تقترح NHS أن البالغين يحصلون على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة عالية التأثير كل أسبوع. في حالة تحركك ، انتقل إلى مستوى نشاطك من التفكير المعتدل إلى الناري في الجري بدلاً من التنزه ، فسيكون 75 دقيقة فقط. لذلك ، فإن كل لحظة من العمل الناري تعد ذات شقين نحو هدفك البالغ 150 ، إذا كنت تقوم بمزيج من الاثنين

تتضمن التدريبات التي تستهلك الأكسجين بشكل معتدل المشي النشط أو ركوب الدراجات البسيط ، على سبيل المثال ، القيادة بالدراجة في دورة بمستوى حقيقي أو القيادة بالدراجة الإلكترونية في مسار غير متساوٍ ، على سبيل المثال. تشمل التدريبات الحية HIIT والجري والسباحة السريعة أو ركوب الدراجات وكرة القدم والرجبي

يمكنك أن تكون على يقين من أن الصالات الرياضية في البحرين توفر مساحات واسعة بحيث يمكن أن يكون القلب في شكله الصحيح ، على سبيل المثال ، سيرفع نبضات قلبك عالياً ، لذلك يجب عليك إجراء هذا النوع من الاجتماعات عدة مرات كل أسبوع في الخارج.

يمكن ممارسة التمتع بالصحة والبقاء بصحة جيدة من خلال أي نوع من التمارين عندما يتم اختياره بشكل صحيح في أي من صالات الألعاب الرياضية في البحرين أو أي دولة أخرى.